Приступ панической атаки может начаться совершенно внезапно для самого человека. Внутреннее состояние при этом становится крайне тяжелым и даже мучительным, начинают проявляться неприятные симптомы со стороны вегетативной системы. С паническими атаками сталкиваются многие люди. Но большинство способны сами справиться с таким расстройством и вернуть свой организм в привычное, нормальное состояние. Однако некоторым это сделать самостоятельно так и не удается. И здесь без специальных навыков не обойтись.
Признаки проявления атаки
Чтобы знать, как успокоиться при панической атаке, надо сначала научиться вовремя распознавать ее начало. Обычно такой приступ сопровождается своими определенными признаками и симптомами. К ним можно отнести:
- учащенный пульс;
- ускоренный ритм сердечной мышцы;
- повышенная потливость тела;
- возникновение ощущения резкой нехватки воздухи;
- внутри чувствуется нарастающий страх и тревожность;
- могут дрожать пальцы верхних конечностей;
- по телу пробегает озноб;
- болевые ощущения локализуются в области грудины, и даже лекарственные средства не сразу снимают такую неприятную симптоматику;
- появляется головокружение;
- подступает тошнота.
В некоторых случаях человек в таком состоянии может столкнуться даже с обморочным состоянием. Поэтому крайне важно знать как вести себя в моменты панической атаки. Кто-то ощущает страх надвигающейся опасности, а кому-то кажется, что он начинает просто сходить с ума. Тело бросает в холод и в жар. Неприятные спазмы охватывают область живота. Походка становится неуверенной, нарушения могут коснуться слуха и зрение. В такие моменты помощь должна быть неотложной.
При таком приступе важно начать медленно и спокойно дышать, что помочь своему организму снова приобрести нормальное состояние. Правильное, равномерное дыхание при панических атаках имеет особое значение.
Причины такого временного расстройства могут быть разные. Если человек длительное время пребывает в состоянии нервного перенапряжения или он, например, сталкивается с неразрешимой проблемой, тогда он может столкнуться с панической атакой. Особенно это актуально, если он не принимает успокоительные препараты. Иногда предстоящая неприятная встреча или событие, которое вызывает внутренний страх, также может спровоцировать приступ панической атаки у человека.
Объясняется это тем, что организм запоминает ощущение страха и эту реакцию потом начинает воспроизводить при каждом удобном случае. Человек больше не желает сталкиваться с какими-то определенными раздражителями и из-за этого он может сталкиваться наедине с собой с паническими атаками. Такие состояние существенно мешают вести привычный образ жизни. Поэтому важно знать, как помочь себе при панической атаке.
Первая помощь
Зная признаки, указывающие на измененное состояние, можно попробовать предотвратить его и посодействовать предупреждению начала тревожности. Как только появляется ощущение того, что возникает нехватка воздуха, необходимо сделать несколько медленных вдохов и выдохов в пакет. Нужно стараться это делать спокойно, только тогда удастся добиться стабилизации своего состояния.
Глубокие вдохи и выдохи действительно смогут помочь при панической атаке. Но помимо этого, можно воспользоваться и другими методами, помогающими успокоиться. Это:
- улыбка через силу;
- восстановление дыхание;
- методы когнитивной терапии;
- отвлечение от собственных эмоций;
- успокоительные лекарства на натуральной основе;
- избавление от раздражающего фактора.
Улыбка, даже слегка искусственного характера, способна дать толчок внутренней системе организма начать по-другому смотреть на все происходящее. Это подтверждают отзывы многих пациентов, сумевших справиться со своей панической атакой. Затем нужно постараться полностью сосредоточиться на своем дыхании. Дышите медленно, делая вдох медленнее, чем выдох.
Не стоит заострять внимание на своих ощущениях и переживаниях. Это только еще больше будет погружать человека в состояние расстройства. Лучше отвлечься на сторонние окружающие предметы либо попробовать заглушить такое состояние специальными седативными препаратами. Можно начать считать проезжающие мимо машины. Если причиной паники стали определенные люди, тогда стоит на некоторое время просто покинуть помещение. Это помогает быстро переключиться и тем самым немного успокоиться.
Если такие методы не действуют на человека, тогда скорая помощь при панической атаке может заключаться в приеме успокоительных лекарственных препаратов. Однако такие средства назначить должен только квалифицированный психолог, который может отличить приступ паники от расстройства затяжного характера.
Правильное дыхание
Дыхательная гимнастика при панических атаках может оказать неплохую терапевтическую помощь. В такие моменты человек может ощущать сильную нехватку воздуха. Ему кажется, что он совершенно не может дышать. Чтобы облегчить свое состояние и помочь себе при наступлении паники, нужно сделать хороший глубокий вдох. Это поможет уменьшить негативное воздействие, возникающее при стрессовой ситуации. Дышать следует медленно, чтобы головной мозг получил достаточное количество кислорода.
Также можно применить технику ведущих специалистов по психологии, при которой сначала задерживается дыхание. Это позволит избавиться от ощущения нехватки воздуха. После этого одну руку нужно положить на живот, а другую на область грудины. Вдыхая воздух необходимо следить за тем, как живот в такие моменты раздувается и снова принимает первоначальное состояние. Плечи при этом остаются полностью неподвижными.
Затем около пяти секунд дышать нужно только носом, а потом на три секунды дыхание просто задерживается. В завершении выдох делается медленно и через рот. Такие дыхательные упражнения при панических атаках, повторяющиеся в течение нескольких минут, помогут расслабиться и снова вернуть себе ясность мышления.
Специалисты, в отношении того как помочь человеку, советуют при возникающей панической атаке использовать технику диафрагмального дыхания. Оно осуществляется животом, а грудная клетка при этом совершенно не двигается. Быстрый вдох делается на два счета, затем сразу же без всякой задержки делается медленный, очень длинный выдох на четыре счета. Потом дыхание задерживается на два счета. И такая техника повторяется до тех пор, пока приступ паники не пройдет. Этот способ поможет тем, кто не может ответить на вопрос, как быстро справиться со своей тревожностью.
Эта дыхательная методика поможет человеку при панической атаке не только успокоиться, но нормализовать нарушенный сердечный ритм и дополнительное снизить кровяное давление. При выдохе расслаблять нужно не только мышцы живота, но и все остальное тело. Воздух должен беспрепятственно поступать ко всем внутренним органам. Такие способы предотвращения паники могут применяться в любых случаях.
Действия при панической атаке
При состоянии, когда существенно изменяется эмоциональный фон и настрой человека, его мысли начинают путаться. Все ощущения еще больше обостряются, как будто паника и вовсе не лечилась. Человек просто не справляется со своими эмоциональными всплесками. Сердечный ритм начинает ускоряться, дыхание нарушается, усиливается кровообращение, мышцы напрягаются.
Чтобы паническая атака была предотвращена, первая помощь должна исходить от самого человека. Для этого нужно просто остановиться, постараться прочувствовать каждое свое ощущение. Алгоритм действий в такой момент должен быть следующим:
- Человек должен постараться трезво оценить всю ситуацию и свои ощущения. Он должен признаться себе, что со стороны организма происходят изменения, усиливается потоотделение, учащается сердечный ритм.
- Следует запомнить все эти признаки, связывая их с состоянием тревожности. Однако не нужно пытаться их контролировать. Это лишь приведет к усилению приступа. Нужно отнестись к таким физиологическим изменениям, как к временным симптомам, а, значит, они скоро пройдут.
- В такой момент, не стоит двигаться и куда-то ходить. Лучше оставаться на месте. В этом случае мозг начнет воспринимать окружающую обстановку как безопасную и человек начнет успокаиваться. Если же в такой момент пытаться сбежать и скрыться с места, где началась паника, тогда мозг начнет схожие ситуации ассоциировать с последующими паническими атаками.
- Чтобы немного отвлечься от своих путанных и страшных мыслей, нужно попробовать вспомнить какой-нибудь детский стишок либо посчитать в обратном порядке от ста. Повторять эти действия нужно до тех пор, пока эмоциональное состояние не станет более спокойным.
Прежде чем принимать специальные седативные средства, помогающие решить такую задачу, как успокоиться во время очередной панической атаки, можно заняться релаксацией. Это поможет снять мышечное напряжение. Нужно постараться полностью расслабить свое тело. Начинать надо с лица, постепенно спускаясь вниз и чувствуя слабость до кончиков пальцев.
После этого на пять секунд мышцы снова следует напрячь, а затем опять полностью расслабить. И таким способом в течение нескольких минут прорабатываются все группы мышц. Такую же технику можно использовать потом, в качестве профилактики. Особенно нужно постараться расслабить область челюсти, икр и ступней, ладоней. Такая первая самостоятельная помощь при панических атаках действительно дает свой положительный результат.
Блокирование атаки на начальном этапе
Чтобы научиться эффективно справляться с панической атакой, необходимо уметь распознавать ее начало. Как только человек ощущает внутреннюю тревожность, ему ни в коем случае не нужно подавлять эти эмоции. Не обращая на них внимания или насильно их, подавляя, тем самым человек усиливает тревожность и панику еще больше. Успокойте свои тревоги, просто приняв их и осознав, что вы имеете права испытывать такие эмоции, и в этом ничего страшного нет.
Если не удается моментально переключиться, можно попробовать негативные мысли заменить думами о чем-то приятном. В этом случае удастся выйти из замкнутого круга, в который впадает сам человек. В случае, когда тревожные мысли не дают покоя, нужно просто остановить свой мыслительный процесс.
Настраивайте себя на позитивный лад. Заполните свое время чем-нибудь интересным и увлекательным. Это могут быть занятия живописью, кулинария или игра на каком-нибудь музыкальном инструменте. Можно просто представить определенное место, где вам спокойно и комфортно. Это может быть комната, дом, объятия любимого, близкого человека либо тропический остров. В этот момент глаза лучше закрыть, чтобы представленная картинка стала как можно реальней. Утешьте себя красивыми и успокаивающими картинками.
Полезно записывать свои чувства, которые посещают человека в момент панической атаки. Описывая свои ощущения, вы потом сможете проанализировать степень вашей тревожности и вашего внутреннего расстройства. Такие несложные методы помогут сосредоточиться на своих мыслях и тем самым одолеть свое беспокойство.
Профессиональная помощь
Если человек понимает, что предложенные методы и способы не успокаивают его, тогда следует обратиться за помощью к профессионалу. Квалифицированный психолог может назначить специальные лекарственные средства, которые будут обладать успокоительным воздействием. Их седативное действие моментально возвращает эмоциональную систему в нормальное, прежнее состояние. Обычно такие препараты обладают растительным составом и редко вызывают побочные эффекты.
При более запущенных стадиях расстройства, когда паническая атака вызывает серьезные изменения физиологического характера, используется лечение панических атак гипнозом. Такой метод должен проводиться только по показаниям и под наблюдением врача. Гипноз для лечения запущенных панических атак дает хороший терапевтический результат, если такой метод доводится до конца. Специалист выясняет основную причину того, что кроется за панической атакой. Докопавшись до того, что именно сидит в подсознании человека и какой фактор провоцирует развитие панической атаки, специалисту удается выработать правильную лечебную тактику в этом направлении.
Чтобы ускорить процесс выздоровления, к врачебным рекомендациям нужно подключить и собственное желание победить свои панические атаки. Перед сном полезно пить отвары из ромашки. Если паника охватила вдруг ночью, паникующего человека может спасти, лишь правильное, размеренное дыхание.
Также рекомендуется регулярно совершать прогулки на свежем воздухе, заниматься спортом и сбалансировано питаться. Нужно стараться обязательно высыпаться. Недостаток сна провоцирует состояние тревожности. Не стоит игнорировать такую проблему и замалчивать свои страхи. Поговорите об этом со своими близкими людьми, чувствуя поддержку со стороны, человек начинает проще относиться к своей тревожности и к своим паническим атакам.
Справиться с паническими атаками не так сложно, как на первых этапах это может показаться человеку. Главное правильно разработать алгоритм своих действий и сначала все делать поэтапно, анализируя каждый последующий свой шаг. Если самостоятельно человек сложно справиться со своими внутренними атаками, тогда обязательно нужно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Иначе человеку придется смириться с существенным ухудшением качества своей жизни.
Загрузка...
