Боязнь принятия решений и методы ее преодоления

Психология рассматривает процедуру принятия решения как когнитивный процесс, в результате которого вырабатывается единственный курс действий среди нескольких альтернативных вариантов. Человек в ситуации принятия решения не только осознает, но и эмоционально переживает свой выбор. Все мы боимся принимать судьбоносные решения. Однако у некоторых людей ситуация поиска решения сопровождается колоссальным психическим напряжением. В психологии такое состояние называется децидофобией.

Причины возникновения децидофобии

Боязнь принимать решения 2

Страх принятия решений может не зависеть от значимости рассматриваемой проблемы. Больной децидофобией может испытывать дискомфорт в равной степени как при принятии решения о переезде на пмж в другую страну, так и при выборе блюда в ресторане. Процесс принятия решений сопровождается специфическими негативными переживаниями для больного в зависимости от особенностей его психики и мировоззрения. Поэтому можно выделить несколько форм фобий, провоцирующих приступы паники у боящегося сделать выбор:

  • страх совершить ошибку;
  • страх ответственности;
  • страх вины;
  • страх неудачи;
  • страх потери свободы;
  • страх осуждения и боязнь одиночества.

Страдающему децидофобией целесообразно задать себе вопрос: «Чего я на самом деле боюсь, прикрываясь боязнью принимать неверные решения?»

Страх совершить ошибку

Боязнь принимать решения 3

Неудача при конструктивном психологическом реагировании на нее увеличивает уровень мотивации и настойчивости к достижению цели. Деструктивная реакция на провал планов опасна снижением самооценки, формированием комплекса выученной беспомощности, дезорганизацией активности, полным отказом предпринимать активные действия.

Вероятность сделать ошибку заложена в любом действии изначально. Однако некоторые люди, особенно с компульсивно-обсессивным типом личности, до бесконечности просчитывают различные варианты. Боязнь ошибиться так и не дает сделать окончательный выбор. Необходимо осознать невозможность учесть все факторы, которые оказывают влияние на следующие за принятым решением события. Неудача может быть вызвана не только присутствием человеческого фактора (отсутствием компетентности, переоценкой собственных способностей и так далее), но сопротивлением среды — объективными условиями экономической, социальной и психологической реальностей.

Боязнь ответственности

Чаще всего основания для возникновения страха ответственности закладываются еще в детстве, в период первичной социализации ребенка. Факторы, способные запустить патологический процесс: наказание за ошибки; чрезмерная критика за принятые ошибочные решения; строгие ограничения и запреты.

Немаловажна роль приобретенных социальных установок в формировании у людей боязни ответственности. Социальные стереотипы диктуют оценочное восприятие событий и явлений: везение — неудача, успех — провал и так далее. Высокий уровень социальной внушаемости приводит к тому, что человек мыслит в узких рамках заданных обществом оценок, а собственная точка зрения на свои действия и личность так и не вырабатывается. В условиях болезненной чувствительности к социальной оценке человек боится брать на себя какие-либо обязательства. Угроза общественного осуждения, низкого социального положения вызывает постоянное чувство тревоги и заставляет избегать ситуаций, требующих брать на себя ответственность за что-либо.

Проще научиться разрешать себе ошибаться в мелочах, осознав, что сделанные ошибки не смертельны, и человек в силах справиться с их последствиями. Фобия лечится взятием под личную ответственность небольших задач с постепенным переходом к более важным до тех пор, пока болезнь не отступит.

Страх вины

Боязнь принимать решения 4

У индивидуума с развитым Супер-Эго легко развивается чувство вины за совершенные проступки и неверно принятые решения. Поэтому страх в очередной раз испытать муки совести удерживают его от совершения любых действий, за которые он будет чувствовать личную ответственность. А ответственность при условии слабо развитых личностных границ такой человек будет ощущать буквально за все и всех. Он будет считать себя источником и виновником любых негативных реакций на его поступки со стороны окружающих: обиды, гнева, ненависти.

Комплекс вины часто взращивается еще в детском возрасте для получения родителями возможности легко манипулировать ребенком. Одна из целей терапии состоит в том, чтобы понизить уровень притязаний Сверх-Я по отношению к Я. Так же в план лечения должны входить методы психотерапии, направленные на восстановление и укрепление личностных границ.

Страх неудачи

Больные убеждены, что любые их действия ведут к провалу. Основную роль в формировании играет пережитый ранее негативный опыт. Фобия неудачи вызывает также склонность делать обобщающий вывод о неспособности достигать успеха на основании единичных фактов поражений. Такое мышление блокирует способность предпринимать любые новые попытки преуспеть.

Страх потери свободы

Боязнь принимать решения 5

В процессе принятия решения альтернативные варианты развития событий отбрасываются и ограничиваются рамками одного выбранного варианта. В результате сделанный выбор приводит человека к определенным последствиям, задающим границы, в которых он должен действовать и принимать новые решения в будущем. Отказ от альтернативных вариантов будущего переживается человеческой психикой как потеря свободы.

Попытки избегать принятия решений в данном случае приводят к порочному кругу: свобода человека в первую очередь заключается в возможности выбирать, от которой больной пытается отказаться. Свобода неотъемлемо связана с принятием ответственности за принятое решение.

Страх одиночества

Результатом свободного и ответственного принятия решения становиться осознание человеком того, что никто кроме него никогда не несет ответственности за его судьбу. Это приводит к ощущению тотального одиночества.

Еще один вариант переживания страха остаться в одиночестве связан с тем, что близкие люди зачастую хотят контролировать наш выбор. В результате человек пытается избежать акта самостоятельного принятия решения и предъявления его результатов окружающим, так как боится тем самым отстраниться от значимых для него людей.

Серьезной проблемой так же может быть страх осуждения и потери поддержки окружающих, приняв неугодное им решение.

Ошибочный выход из ситуации — избегать ситуаций принятия решений

Чтобы избежать эмоционального напряжения и физического дискомфорта больной избирает губительную тактику: избегает ситуаций, требующих от него принятия решений.

Одним из способов бегства является поиск людей, которые примут решение вместо человека. Это могут быть в лучшем случае брачные партнеры, родители, «опытные» друзья или «более квалифицированные» коллеги. Куда худший вариант – попадание человека в религиозную секту или доверие судьбоносных решений гадалкам и экстрасенсам.

Уклонение, просьба о помощи и даже делегирование полномочий являются тонкими психологическими ловушками, с помощью которых больной временно достигает чувства облегчения и погружается в иллюзию безопасности. Однако попадая в ситуацию, где выбор кроме как самому человеку делать некому, страх ошибки возвращается, а все неприятные симптомы болезни переживаются с удвоенной силой.

Децидофобия: методы преодоления

Если децидофобия сопровождается паническими атаками, прибегают к краткосрочному приему медикаментов. После взятия под контроль физических симптомов болезни рекомендуется начать курс психотерапии, в который входят навыки управления своим эмоциональным состоянием, когнитивная терапия и овладение способами мышечной релаксации.

Техника «фантазия страха»

Боязнь принимать решения 6

Больной уединяется на 30 минут в день и намеренно вызывает в воображении самые пугающие картины. Как ни парадоксально, выполнение упражнения не сопровождается ожидаемым всепоглощающим чувством страха и сопутствуемыми физическими реакциями. Отточив технику в течении некоторого времени пациенту рекомендуется пользоваться ею по мере необходимости в реальной жизни.

Техника «кинотеатр»

Боязнь принимать решения 7

Больному необходимо представить себя в качестве зрителя в кинотеатре, где демонстрируют черно-белый фильм о пугающем его событии: от момента, где все еще хорошо до момента, когда все опять станет хорошо. Как только фильм закончится и все опять станет хорошо, нужно мысленно запрыгнуть в фильм и войти в ситуацию. А после, переведя картину в цвет, отмотать пленку на начало. Процедура повторяется несколько раз. Мысленно можно занимать любое комфортное место в зрительном зале — от будки киномеханика до первого ряда в зрительском зале.

Релаксация по Джекобсону

Необходимо попеременно напрягать, медленно считая до пяти, и резко расслаблять мышцы. Начинать нужно с кистей и рук, постепенно переходя к предплечьям и спине, потом к животу и ногам, и в последнюю очередь задействовать лицо и шею. Это упражнение полезно применять каждый раз, ощущая приближение очередного приступа тревоги.

Факторами, провоцирующими возникновение боязни принятия решений, может быть множество психологических причин. Но современная психология изучила их все в достаточной мере. Не нужно бороться с болезнью в одиночку — не бойтесь обратиться за квалифицированной помощью к врачу.

Видео по теме

Хорошая реклама

Ссылка на основную публикацию