Как избавиться от аэрофобии

Аэрофобией называется панический страх перед полетами на летательных аппаратах. Если вы боитесь летать, поймите, ничего позорного или ненормального в боязни самолетов нет. Около трети населения испытывает тревогу перед или во время авиарейса, а более 5 % людей и вовсе полностью отказываются от полетов.

Признаки аэрофобии

Тест на аэрофобию заключается в обнаружении у себя большинства следующих симптомов:

• нервозность уже за несколько дней до полета;
• трудности с переключением внимания — все мысли сводятся к предстоящему перелету;
• желание убежать из аэропорта, отменить поездку;
• обсессивный поиск информации в СМИ об авиакатастрофах;
• представление в воображении картин крушения самолета и гибели людей;
• навязчивая мысль о том, что с летательным аппаратом или самим пассажиром в процессе полета непременно произойдет что-то плохое;
• маниакальная подозрительность по поводу обстановки на борту: в анализе звуков, которые издает самолет, и в поведении экипажа выискиваются признаки технических проблем с летательным аппаратом;
• учащенное сердцебиение, скачки давления;
• тахикардия;
• тремор конечностей;
• бледность или покраснение кожных покровов;
• мигрень;
• приступы тошноты;
• мышечная слабость или наоборот, сильное напряжение в мышцах, судороги;
• ощущение «пустоты» в голове;
• усиленное потоотделение;
• частые позывы в туалет;
• потеря ориентации в пространстве;
• неспособность успокоится, не прибегая к алкоголю или седативным средствам;
• потеря самоконтроля, истерика, иногда — наоборот, апатия, сонливость.

Перечисленные симптомы в умеренном проявлении могут быть нормой, например нервозность, напряжение в мышцах и повышенное внимание к происходящему на борту, в то время как аэрофобия отличается болезненностью и быстрым прогрессом симптомов, которые, достигнув пика, выливаются в панические расстройства.

Механизм возникновения болезни

Боязнь летать может возникнуть вследствие перенесенного ранее сильного стресса, депрессии, при обсессивном и астеническом синдромах. Боязнь полетов может зависеть от генетики: аэрофобия чаще обнаруживается у людей, среди родственников которых есть те, кто страдает тревожными расстройствами. Аэрофобия может выступать самостоятельным заболеванием, однако гораздо чаще страх полета на самолете всего лишь является симптомом другого психического расстройства. То есть прежде чем диагностировать самому себе аэрофобию, стоит спросить себя: «А не боюсь ли я не самого перелета, а какого-то отдельного аспекта, связанного с ним?». Акрофобия (страх высоты) зачастую выливается и в боязнь летать на большой высоте на самолете. А такое распространенное расстройство, как клаустрафобия (страх замкнутых пространств) приводит к паническим атакам из-за необходимости находиться внутри самолета с большим числом других пассажиров и невозможности при желании выбраться наружу.

Зачастую спусковым механизмом для развития аэрофобии служит единичный случай переживания негативного опыта, связанного с перелетами. Достаточно единожды испытать сильный испуг во время поездки на самолете в плохих погодных условиях, пережить сильную турбулентность или жесткую посадку. Пережитый стресс закрепляет в психике негативные ассоциации, связанные с авиаперелетами, и в будущем человек начинает испытывать страх летать, стремясь избежать повторения травмирующей ситуации. Толчком для развития фобии может выступить в данном случае не только личный опыт, но и услышанный рассказ о пережитом ужасе во время полета из уст другого человека, смерть кого-то из родственников или знакомых вследствие авиакатастрофы.

Еще одной причиной возникновения аэрофобии, как и многих других страхов, является информационная перегруженность. Современный человек практически не имеет возможности защититься от потока негативной информации. СМИ, как правило, освещают только проблемные стороны нашей жизни, в результате чего у человека складывается картина мира, полного лишь опасностей и угроз.

Страх перед полетом на самолете может быть прямо не связан со страхом погибнуть в случае авиакатастрофы, а являться беспокойством за состояние собственного организма во время авиаперелета. Как правило, боятся испытать какие-то негативные физические симптомы люди со слабой сердечно-сосудистой системой, испытывающие заметные скачки давления во время подъема и посадки самолета.

К внутренним, психологическим причинам заболевания относят невозможность проконтролировать ситуацию, необходимость довериться пилоту. Чаще всего это трудно сделать мужчинам, особенно успешным бизнесменам, у которых в подчинении находятся сотни людей. Самоуверенность и ответственность, присущие таким людям с рождения или под влиянием профессиональной деформации, не дают возможность позволить кому-то отдать власть распоряжаться их жизнью.

Женщины по большей части боятся непосредственно падения самолета, а также потери контроля над своим эмоциональным состоянием во время полета.

Как преодолеть страх

Необходимо психологически подготовиться к авиаперелету. Во-первых, нужно исключить просмотр новостей об авиакатастрофах и происшествиях на других видах транспорта, чтобы избежать подпитки болезненного воображения.

Во-вторых, следует подробно изучить информацию о том, как устроена летательная техника, чтобы избавиться от надуманных страхов. Современный уровень развития авиации позволяет конструировать надежные самолеты: все имеющиеся системы дублируются и в случае чрезвычайной ситуации могут заменить друг друга в работе. Также существуют методы устранения технических неисправностей без необходимости посадки самолета на землю. У большинства пассажиров вызывает страх попадание летательного аппарата в зону турбулентности, хотя она не опаснее обычных ям на дорогах. Вестибулярный аппарат человека не в состоянии адекватно оценить реальную силу влияния турбулентности, и в результате тряска в самолете ошибочно интерпретируется как угроза для безопасности. В это же время статистические данные неопровержимы: уровень аварийности на автомобильных и железных дорогах в разы выше, чем при авиаперелетах.

И не стоит беспокоиться за состояние здоровья во время полета: даже тяжелобольных транспортируют самолетами, а значит нагрузки на организм не так уж и велики.

В-третьих, чтобы снять напряжение перед перелетом, рекомендуется заняться чем-то приятным и радостным, чтобы отвлечься от отсчета времени до начала рейса. В часы перед полетом интенсивность испытываемых переживаний должна превышать силу имеющейся тревоги. Поэтому при необходимости можно прибегнуть даже к экстремальному, но несущему позитивные эмоции, времяпровождению, помогающему выбросить адреналин еще до начала полета.

Стоит также заранее предусмотреть и уменьшить влияние негативных внешних факторов во время полета. Лучше всего выбрать место в начале самолета: там ниже уровень шумов, и не так сильно ощущается турбулентность. Чтобы лишний раз не спровоцировать приступ паники, лучше не смотреть в иллюминатор. Отвлечься от неприятных мыслей поможет разговор с собеседником. Особенно помогают беседы с тем, кто летает с большим удовольствием. Благополучно перенести поездку помогут также приглушенный свет в салоне, спокойная музыка в плеере, любимая книга или фильм, компьютерные игры. Если никаких гаджетов не оказалось под рукой, остается расположиться поудобнее, ослабить узел галстука и ремень, расстегнуть верхнюю пуговицу рубашки, закрыть глаза, стараться дышать ровно и глубоко и начать мечтать или вспоминать о чем-нибудь приятном. В крайнем случае, во время тряски представлять, что едешь в автомобиле по плохой дороге.

Самый лучший способ перенести авиаперелет — заснуть на время рейса. Поэтому существует еще одна хитрость — максимально загрузить себя делами и работой перед предстоящим путешествием, чтобы, попав в удобное кресло самолета, уставший организм без усилий перешел в состояние сна.

Что делать нельзя.

1. Злоупотреблять стимуляторами. Вопреки распространенному убеждению, алкоголь, как и кофеин, взвинчивает нервную систему и ухудшает физическое состояние организма, усиливая обезвоживание, тошноту и головокружение. Лучше отдать предпочтение воде или томатному соку, который поможет удержать жидкость в организме, предотвратив обезвоживание.
2. Чтобы предотвратить дополнительную выработку гормонов стресса, ни в коем случае нельзя голодать. Поддержать уровень глюкозы в крови, снизив тем самым тревожность, помогут перекусы бананами, виноградом, сухофруктами, зерновыми, картофелем, морковью.

Установленна закономерность: летавшие неоднократно меньше подвержены боязни самолетов. Получается, лучший способ избавиться от аэрофобии – летать как можно чаще, пока авиаперелет перестанет быть для психики чем-то неординарным и не превратиться в обыденное времяпровождение.

Лечение

В случае, когда интенсивность страха перед полетами доставляет сильнейший психологический дискомфорт и человек самостоятельно побороть аэрофобию не в силах, следует обратиться к психотерапевту. Подбирая метод, как избавиться от панического страха летать на самолете, специалист оценит уровень испытываемой тревоги и причины возникновения фобии.

Если аэрофобия вызвана недостатком или искажением информации о том, как обеспечивается безопасность авиаперелетов, то с болезнью выбирают бороться с помощью методов когнитивно-поведенческой психотерапии. Терапевт помогает убрать нелогичные, а главное нецелесообразные мысли пациента, вызывающие у него страх перед полетами, и заменяет их более позитивными и конструктивными установками.

Специалист также помогает сформировать новые паттерны поведения, обучает пациента приемам релаксации.

Упражнения на расслабление

1. Избавляемся от напряжения. Необходимо определить, в какой части тела ощущается страх: перехватывает горло, дрожат руки, судорожно сжимаются мышцы живота. Далее следует представить, что тело дышит через эту самую трусливую часть тела: поток воздуха равномерно движется через нее, входит и выходит с каждым вдохом и выдохом. В результате должно появиться чувство, как расслабляются напряженные части тела и мышцы, по телу разливается тепло, аэрофобия отступает.
2. При панической атаке рекомендуют, сделав глубокий вдох и задержав дыхание примерно на одну минуту, напрячь все мышцы тела. Глубоко выдыхая, следует резко расслабить все мышцы. При необходимости упражнение повторить.

Обучая пациента, как справиться с аэрофобией, психолог тренирует в нем умение расслабляться в стрессовой ситуации, искусственно созданной с помощью компьютерно-оптических технологий. Человек, ощущая себя на борту настоящего самолета и начиная испытывать реальный страх, приступает к отработке полученных навыков релаксации. Виртуальные полеты проводятся до полного исчезновения у больного от симптомов панических атак.

В лечении страха лететь на самолете хорошо себя зарекомендовала методика нейролингвистического программирования и гипноз. Опытный психотерапевт излечит от этого заболевания за 5–7 часов.

Медикаментозное лечение или психотерапия

Еще не придумали как победить аэрофобию с помощью лекарств. Таблетки от страха не существует. Можно принять успокоительное или снотворное, но они помогут только на время авиаперелета. Боязнь летать — болезнь психического характера, которая вызвана проблемами подсознания. Перестать бояться перелетов можно лишь докопавшись до первопричины своих страхов, используя методы корригующей психотерапии. В ходе бесед с пациентом терапевт обнаруживает истоки аэрофобии и с помощью специальных психологических техник устраняет их. Ведь люди не могут перестать бояться летать по разнообразным причинам: один на самом деле боится террористов, другой на самом деле страдает агарофобией, третий страдает мнительностью по поводу состояния здоровья и так далее. Таким образом, успешный поиск причины заболевания — половина успеха в излечении болезни. И, конечно, выяснить корень проблемы проще при индивидуальной беседе, а не на групповых сеансах психотерапии.

Медикаменты должны назначаться строго индивидуально и избирательно. Сильно действующие препараты выписывают только при крайне тяжелых симптомах: обморочных состояниях, истерических проявлениях, при дереализации, появлении суицидальных мыслей. В таком случае, назначение транквилизаторов и антидепрессантов, вполне обосновано. Однако лечение аэрофобии все равно должно быть комплексным. Препараты применяются для установления контроля над симптомами болезни только на время отсутствия эффекта от применения других методов лечения.

Если человек не знает, как побороть страх перед полетами, и по этой причине не может, например, поехать в рабочую командировку или отпуск, то можно утверждать, что аэрофобия в данном случае существенно снижает уровень качества жизни больного. Если советы из этой статьи о том, как бороться с аэрофобией, не помогают, то ничего больше, как обратиться за помощью к психотерапевту, чтобы преодолеть сильный страх полета на самолете не остается. Когда аэрофобия не воспринимается как серьезная болезнь, то она запускается и избавиться в будущем от усилившихся симптомов становится куда сложнее. Ничего зазорного в обращении за психологической помощью нет. Не пускайте проблему на самотек. Переборите в себе смущение и обратитесь за помощью к специалисту.

Видео по теме