Как избавиться от тревоги и страха

Человек может время от времени испытывать внутреннее тревожное состояние. Причем это совершенно не зависит от пола, возраста, социального статуса и профессии. В какой-то момент он просто понимает, что чего-то боится. Если такое чувство возникает не на постоянной основе и связано оно с определенными, провоцирующими факторами, тогда такое состояние организма считается нормой. Но если чувство страха преследует человека постоянно, мешая при этом ему вести нормальный образ жизни и доставляя негативные эмоции, тогда речь может идти о патологии, с которой необходимо бороться. В этом случае человеку стоит задуматься над тем, как избавиться от страха либо как научиться это паническое чувство держать под контролем.

Природа страха

Чтобы получилось эффективно бороться со страхом, необходимо понять природу его возникновения. Стоит сразу отметить, что тревожно состояние изначально лежит в подсознании человека. Сталкиваясь с трудной и непривычной для нормального состояния организма ситуацией, именно страх может дать толчком подсознанию включить все свои внутренние ресурсы, чтобы справиться со сложной ситуацией, которая может угрожать даже жизни человеку. В этом случае страх и тревогу держать под контролем не нужно.

Но у кого-то тревога и страх становятся постоянными признаками, возникающими без причины. Однако они всегда скрытв в подсознании, даже если человек сам не понимает и не может объяснить, почему проявилось его тревожное состояние. Однажды столкнувшись с сильным нервным потрясением либо с тяжелой жизненной ситуацией, человек, не осознавая того, начинает внутренне бояться подобного состояния. Страх столкнуться с пережитыми трудностями в будущем просто преследует его. Человек не знает, как убрать свои страхи из подсознания. Поэтому он продолжает пребывать в тяжелом психическом состоянии.

Также существует определенная категория людей, внутренняя нервная система которых ослаблена с самого рождения. В этом случае они склонны переживать и бояться по каждому поводу, даже если он совсем незначительный. Беспокойство ими испытывается постоянно, мешая вести привычную жизнь. Чтобы ситуация не усугубилась и тревога не приобрела форму фобии, избавление от страха нужно начинать на ранних этапах, при обнаружении первых признаков тревожного состояния.

Симптоматика

В тот момент, когда человек сталкивается напрямую со своим страхом, изменения начинают затрагивать не только его эмоциональную сферу, но и само физиологическое состояние. Определить это можно по следующим признакам:

• мышцы становятся напряженными;
• сердцебиение учащается;
• увеличивается частота пульса;
• может возникать нехватка воздуха;
• появляется ощущение озноба.

В такой момент могут дрожать пальцы верхних конечностей, усиливается потоотделение тела. Человека начинают посещать навязчивые мысли, касающиеся его страза. Перед глазами всплывают ужасающие картинки, тем самым только усиливая ощущения тревожности и беспокойства. В таком состоянии выработать правильную и верную тактику, как преодолеть тревогу, достаточно сложно. Поэтому человек определенно нуждается в сторонней помощи.

Иногда, сталкиваясь с собственными страхами, сложно определить, какие именно эмоции выходят на первый план. Если речь идет о тревоге, тогда в области груди появляется довольно тягостное ощущение, которое предвещает наступающую беду. Если человек испытывает именно страх, тогда он впадает в психическое, паническое состояние, при котором у него практически полностью отключается мышление рационального характера. Ему сложно трезво и спокойно проанализировать происходящее. Он может лишиться на время дара речи. Он начинает паниковать, ведет себя хаотично и боязливо, при этом чувствуя внутри себя существенный дискомфорт.

Проблема усугубляется тогда, когда переживания мучают человека на протяжении длительного периода. И если не начать справляться с такой задачей, как бороться со страхами, то в этом случае со стороны организма и здоровья начинаю происходить следующие нарушения:

• пропадает аппетит;
• сон становится поверхностным;
• ночью человек часто просыпается;
• возникает бессонница.

У некоторых людей аппетит, наоборот, может в такой момент усиливаться. Человек словно пытаются заглушить едой свои негативные эмоции и тревогу. Стоит отметить, что такое состояние длительного хронического стресса отнимает все силы. Происходит постепенное эмоциональное и физическое истощение. Внутренние резервы словно борются с имеющимися страхами.

Такая симптоматика отрицательно влияет на качество жизни человека. С каждым днем ситуация только усугубляется. Поэтому так важно вовремя осознать, что такое страх и как с ним бороться. Психологи советуют научиться справляться с переживаниями, чтобы избавиться от страха и неуверенности.

Самостоятельная борьба со страхами

Справиться со своими внутренними страхами, сильными переживаниями и негативными эмоциями можно самостоятельно. Для этого каждый человек имеет свои определенные внутренние ресурсы, о которых он даже может не догадываться. Причем устранить испуги не так сложно, как может показаться. Психологи, отвечая на вопрос о том, как избавиться от страха, рекомендуют в этом случае просто задаться этой целью. Существуют специальные упражнения, разработанные высококвалифицированными специалистами, которые помогают самостоятельно и в привычных условиях побороть страх.

Сначала рекомендуется определить основную причину, которая в итоге и спровоцировало самое переживание и из-за чего вы чего-то боитесь. Необходимо постараться докопаться до истины и понять, что именно послужило толчком к зарождению страха. Возможно, какая-то определенная ситуация спровоцировало беспокойство, которое со временем стало преобразовываться в панический ужас. Отключите сознание и попробуйте вспомнить, когда впервые появились эти ощущения, связанные с собственной тревожностью и страхом.

Не стоит пытаться сразу спрятаться и освободиться от страха и тем более отрицать его присутствие. Как только человек сам себе признается в том, что он опутан этим ощущением, с ним будет намного легче бороться. Обязательно нужно учиться полностью расслабляться, тем самым мы избавляемся от напряжения. Испытывая регулярную тревожность, организм привыкает находиться в напряженном состоянии, а на это уходит много внутренних сил. Постоянная боевая готовность просто истощает человека.

Чтобы расслабиться и тем самым помочь себе побороть страхи и фобии, нужно создать для себя комфортную атмосферу. Это может быть:

• расслабляющая ванна;
• медленная музыка;
• чтение любимой книги;
• вечерняя прогулка по парку;
• медитация либо занятия йогой.

Все это поможет человеку отвлечься от страхов, переживаний и волнений. Как только организм научиться пребывать в расслабленном состоянии, беспокойство станет ослабевать, а любая проблема будет восприниматься с другой стороны и без возникновения страха.

Можно попробовать изложить все свои тревожные мысли на листе бумаги, которые человек пережил за текущий день. В этом случае нужно просто каждый день записывать то, что вызывает волнение, беспокойство. Также следует фиксировать каждую ситуацию, во время которой человек испытывает стресс и тревогу.

Избавиться от чувства страха можно при помощи положительных эмоций. Для этого нужно как можно чаще улыбаться, смотреть смешные фильмы и передачи, проводить время в компании веселых друзей. Все это будет способствовать приливу смеха и радости и тем самым поможет избавиться от волнения и нервного беспокойства.

Чтобы помочь себе с тем, как избавиться от страха и тревоги, нужно постараться себя чем-то занимать. Особенно в те моменты, когда человек остается наедине с собой и своими тревожными мыслями. Пускай это будет уборка, готовка, рисование, игры с ребенком. Все это поможет преодолевать свои навязчивые мысли в отношении внутреннего страха. Боритесь с ними, не давая вас атаковать полностью.

Сразу избавиться от тревожных мыслей не получится. И не нужно стремиться, это сделать как можно быстрее. Все должно быть поэтапно. Психологи рекомендуют попробовать отвести своим страхам и тревогам какое-то определенное время, пока человек не знает, как от них избавиться. Держать их постоянно под контролем сначала не получится.

Бежать от своих страхов не нужно, следует отвести для них хотя бы полчаса, когда вы можете позволить своему сознанию рисовать ужасающие и страшные картинки. И не стоит в такой момент пытаться проанализировать то, что с вами происходит. Бороться с фобиями и страхами самостоятельно вы будете потом, а в такой момент вам нужно лишь пережить все негативные эмоции, чтобы потом научиться держать их под контролем.

Человек часто задается вопросом, как избавиться от чувства страха того, что уже было. Не стоит зацикливаться на своем прошлом, особенно если в нем имело место какое-то неприятное событие, которое и спровоцировало возникновение внутреннего страха. В этом случае человек может постоянно возвращаться к этим событиям. Прошлое — это то, что уже свершилось и его никак не поменять, однако можно снять тот негативный след, который от него остался. Но зато вы в силе перебороть те эмоции, которые возникают сегодня и напоминают вам о пережитом страхе. Перестаньте думать о прошлом, живите настоящим, в котором нет беспокойства и страхов.

Избавиться от тревоги и страха самостоятельно можно посредством такого метода, как визуализация. Как только в подсознании возникает та или иная устрашающая картинка, необходимо усилием воли моментально переключиться и представить себе что-нибудь хорошее и приятное. Картинки могут быть разные, и делается это до тех пор, пока от переживаний не удастся избавиться.

Психологи утверждают, что такие виды и техники самостоятельной помощи, повторяющиеся ежедневно, помогут настроить внутреннюю систему на позитивный настрой и тем самым избавиться от тревог и беспокойств. Избавьте себя от детального планирования своих важных встреч, шагов и событий. Начиная тщательно продумывать каждое свое действие, человек может снова столкнуться со своими основными страхами. В этом случае психология советует просто довериться своей интуиции и позволить ситуации развиваться спонтанно.

Задаваясь вопросом, как избавиться от фобий и страхов самостоятельно, нужно просто перестать их подпитывать сопутствующими эмоциями. Каждый раз, просматривая очередной филь ужасов или читая криминальную литературу, человек тем самым как можно больше подкармливает собственные страхи. Тем самым усугубляя ситуацию и создавая почву для развития беспокойства.

Помимо всех этих рекомендаций, помогающих самостоятельно справиться с такой задачей, как победить страх, необходимо и скорректировать свое питание. Некоторые продукты и напитки только содействуют появлению еще большей тревожности. Это:

• кофе;
• крепкий чай;
• шоколад и конфеты;
• алкогольная продукция.

Если в рационе будут преобладать такие продукты и напитки, внутренние фобии в отношении собственного страха и беспокойства будут только усиливаться. Очень важно при новой панической атаке не погружаться в себя. Обязательно сражайся со своими паническими атаками, чтобы организм стал постепенно вырабатывать новую тактику. Как только вы чувствуете свой страх, постарайтесь отыскать человека, с которым можно пообщаться и скоротать время. Общение позволит отвлечься от тревожных мыслей.

Используйте аффирмации от страха и тревоги или мантры. Такие практики также дают свой определенный положительный результат. Они помогают перестроить сознание и настроить себя на позитивный лад. В интернете можно найти специальные тексты, которые легко заучиваются наизусть. Неплохой эффект дают молитвы от страха. Человек таким способом начинает верить в что-то светлое, доброе и его тревога постепенно отступает.

Психологическая помощь

Если справиться с такой задачей, как убрать страх, не получается самостоятельно, тогда поможет квалифицированная психологическая помощь. Специалист поможет найти основную причину того, что страх начал зарождаться внутри человека. А зная это, он уберет его из подсознания.

Кому-то сложно отделаться от своих страхов даже в отношении того, чтобы посетить специалиста. Но не стоит стесняться профессиональной врачебной помощи. Самостоятельно человеку сложно разобраться в своих панических тревогах и выработать правильную стратегию как бороться с фобиями, поэтому без сторонней помощи ему никак не обойтись.

На первых этапах лечения психотерапевт может назначить средства успокаивающего характера, убирающие все неприятные симптомы физиологического нарушения. Также рекомендуется в течение дня пить отвары, приготовленные из трав, обладающие седативным воздействием. Они также подходят для борьбы с фобиями в привычных условиях. Это может быть:

• пустырник;
• мелисса и мята;
• аптечная ромашка;
• корень валерианы.

Помимо применения легких препаратов, специалист, если ситуация приобретает запущенный характер, может назначить более сильные таблетки. Особенно если проблема, как избавиться от внутреннего страха навсегда, усугубляется частыми приступами и рецидивами.

При легкой форме фобии достаточно будет принимать только антидепрессанты. Задаваясь вопросом, как избавиться от тревоги и как долго может длиться такая терапия, то полугодовой курс антидепрессантов обязательно должен помочь. Иногда лечение занимает один год.

Если же фобия приобрела уже запущенный характер, то убирать из подсознания страхи нужно будет в стационарных условиях. В этом случае назначается терапия комплексного характера. Она будет состоять из следующих этапов:

• антидепрессанты;
• инъекции инсулина;
• нейролептики.

В последующем, чтобы уже самостоятельно можно было справиться с такой проблемой, как избавиться от боязни, врач предложит использовать доступные препараты. Это может быть:

• валериана;
• Ново-пассит;
• Персен;
• Грандаксин.

Валериана обладает успокоительным воздействием. Принимать ее нужно по две таблетки в день на протяжении трех недель. Делать это нужно не только тогда, когда боишься, а на протяжении определенного периода, чтобы был пройден полный лечебный курс.

Препарат Ново-пассит поможет достаточно быстро устранить тревогу. Принимается средство по одной таблетке трижды в сутки. Длительность курса будет зависеть от состояния самого человека. Обычно от страхов и тревог при помощи такого средства пациенты избавляются на протяжении пяти недель.

Персен принимается по две таблетке трижды в сутки на протяжении двух месяцев. Это лекарственное средство достаточно неплохо справляется с такой задачей, как избавиться от фобии самостоятельно. Что касается Грандаксина, то его нужно принимать трижды в день после еды.

Специалист учит тому, как потерять страх и избавиться от него на долгие годы. Человек постепенно перестает нелогично мыслить. Он поэтапно учится справляться с проблемами, которые раньше для него казались неразрешимыми.

Избавляться от приступов тревоги и паники можно посредством транквилизаторов. Эти препараты быстро избавляют от присутствующих неприятных симптомов. Чтобы справиться с тем, как побороть собственный страх, подход должен быть комплексным. Чтобы справиться с такой задачей, как избавиться от страха, нужно не только полагаться на собственные силы, но и не отказываться от помощи специалистов.

Видео по теме