Как побороть в себе страх и неуверенность

Некоторые люди изначально обрекают себя на жизнь, полную стрессов и регулярных депрессий. Причиной этого становится их внутренний страх и неуверенность в себе. Они, не понимая того, доводят себя до эмоционального истощения, так как полностью погружаются в страхи, не зная как с ними бороться. А жить в них крайне сложно, так как человек со временем перестает себе принадлежать. Он не знает, как преодолеть страх и как справиться с внутренними сомнениями. Самостоятельно это сделать ему крайне сложно и в некоторых случаях без профессиональной помощи никак не обойтись.

Причины внутреннего страха

Из-за присутствия в жизни человека внутреннего страха, меняется не только его эмоциональный фон. Негативный отпечаток накладывается на все сферы жизни и на складывающиеся отношения с другими людьми. Чтобы подавление страха было эффективным, необходимо определить истинную причину такого измененного состояния. Только тогда удастся определить технику, как побороть имеющуюся фобию.

Достаточно часто она кроется в неудачном, ранее полученном опыте, а также в детских травмах. Но у каждого человека такая причина, из-за которой он сталкивается с панической атакой, будет своей. Специалисты выявляют ее при помощи психоанализа, когда на поверхность выходят детские переживания и боязни. Постепенно они продвигаются в самую глубь фобии. Такой процесс может занять много времени. Во время терапии проводится подробный анализ ситуаций, во время которых человек сталкивается со своими страхами и неуверенностью. По полочкам раскладываются его испуги. Точно выявив такие ситуации и провоцирующие факторы, можно будет справиться с такой задачей, как справиться со страхом.

Как побороть страх 1

Еще одной причиной того, что люди уже в зрелом возрасте сталкиваются с собственными страхами, с которыми они не справляются, являются глубокие детские переживания. С годами они никуда не исчезают, а лишь укрепляются и усиливаются в подсознании. Самостоятельное преодоление страха становится непосильной задачей, так как основную причину нужно искать в воспоминаниях из детства.

Неуверенность же формируется из-за усиленного родительского влияния. Повышенная опека приводит к тому, что человек становится беспомощным, поддаваясь мнительному страху о том, что самостоятельно справиться с трудностями ему будет крайне сложно. Постоянная нерешительность мешает строить деловые и личные отношения. В итоге человек погружается в себя, замыкается, начинает сталкиваться с фобиями и с собственной недоверчивостью к себе как к сильной личности. Он не знает, как перебороть страх, который заглатывает его больше и больше.

Чаще всего внутренний страх вырывается наружу при стрессовой ситуации уже во взрослом периоде. Это может быть утрата своего близкого человека, серьезные проблемы на работе, трудности в семье. В итоге человек начинает чувствовать в себе страх, который ему сложно контролировать и тем более он не понимает, как можно его победить.

Существует категория людей, которые отличаются повышенной впечатлительностью и мнительностью. Поэтом любая негативная информация, полученная извне, воспринимается ими слишком близко к сердцу, с особой подозрительностью. Они начинают бояться всего, что представляет хоть малейшую угрозу или опасность. Справиться со своими страхами им сложно, а общее состояние усугубляется под воздействием стресса. И чтобы в такой момент не столкнуться с фобиями в прогрессирующей стадии, необходимо четко разработать программу, как победить страхи и депрессию своими силами. Но для этого сначала следует точно установить патологическое состояние, характеризующееся сильным внутренним страхом.

Признаки неуверенности и страха

Чтобы выработать правильную тактику и своевременно справиться с такой проблемой, как побороть страх и неуверенность в себе, такое состояние следует уметь распознавать на начальных этапах нарушения. При возникающем страхе к борьбе с такой патологией начинает подключаться весь организм. Внутренняя система направляет все свои силы на то, чтобы предотвратить возможную и моментами иллюзорную опасность. Но чтобы она справилась, сознание человека также должно вовлекаться в этом процесс.

Как побороть страх 2

Распознать такое патологическое состояние можно по следующим признакам:

  1. Во время переживания у человека могут сильно расширяться зрачки.
  2. В моменты, когда человек испытывает страх жизни или смерти, в несколько раз учащается сердцебиение, может повышаться артериальное давление.
  3. При возникающей фобии могут дрожать верхние и нижние конечности. Кожный покров покрывается нездоровым румянцем, особенно в области лица.
  4. В таком состоянии может нарушаться нормальное функционирование желудка. Человека мучается от диареи и расстройства кишечника. Таким образом с фобией борются все внутренние системы.

Помимо таких очевидных признаков при фобии страха сильно учащается дыхание, появляются головные боли, может возникать головокружение. Все этим симптомы касаются именно страха. А вот если человек неуверенно себя чувствует в любой ситуации, то такое состояние могут выдать некоторые внешние признаки.

У такого индивидуума всегда опущены плечи, а спина приобретает сгорбленное состояние. Взгляд у человека, который что-то боится, постоянно опущен вниз. Человек даже при ходьбе смотрит в пол и себе под ноги, словно впадая в уныние. А чтобы лишний раз не испытывать беспокойство и стеснение, он старается избегать общения с другими людьми и сторониться большого скопления людей.

Как справиться со страхом и неуверенностью

Бороться со страхом можно самостоятельно либо при помощи квалифицированного специалиста. В любом случае работа предстоит большая. Если к такому процессу подключается психотерапевт, то победить страх и неуверенность получится за более короткий период. При самостоятельном подходе этот процесс может затянуться.

Иногда встречаются случаи, когда свой страх никак не мешает вести привычный образ жизни и никакого отрицательного воздействия не оказывает на работу и личные взаимоотношения. В этом случае не требуется лечения. Однако человеку нужно стараться избегать провоцирующих факторов, которые активизируют фобии. Так, если присутствует боязнь громких выступлений либо змей, то с такими страхами можно справиться, просто не сталкиваясь с ними в своей жизни.

Но вот если человек испытывает глубокое чувство страха в отношении высоты, несчастного случая, замкнутого пространства, то здесь фобии приобретают более запущенный характер. Человек регулярно сталкивается со своими страхами. Их сложно контролировать, поэтому обязательно с ними боритесь. В этом случае можно использовать метод когнитивного воздействия.

Как побороть страх 3

Такой метод предлагает побороть в себе страх, просто столкнувшись с ним напрямую. Если человек боится высоты, ему нужно преодолеть себя и прыгнуть с парашюта. Таким способом преодолеваем фобию, которая мешает нормально жить человеку. После такого шага тревога начинает постепенно отступать, а свои страхи кажутся надуманными и всего лишь плодом собственного воображения.

Можно на бумаге попробовать нарисовать то, как человек представляет свой внутренний страх. Увидев его воплощение на бумаге, он уже не кажется таким мощным и всепоглощающим. После такой визуализации собственный страх можно зарисовать, проявляя свою эмоциональность и тем самым избавляясь от внутренних тревог и фобий.

Квалифицированная помощь

Если крайне сложно самостоятельно справиться со своими расстройствами, тогда без помощи специалиста не обойтись. Бороться с мнительностью, стеснением, неуверенностью и страхом можно посредством гипноза. Однако здесь нужно учитывать тот момент, что не все люди подвержены такому воздействию. Это зависит от индивидуальных особенностей эмоционального, психического и физического состояния организма.

Избавляться от страха и тревоги при помощи гипноза нужно только под наблюдением опытного врача. Специалист вводит пациента в измененное состояние, чтобы добраться до его подсознания. В таком состоянии человек начинает отвечать на все задаваемые вопросы и специалисту удается дойти до главной причины, которая спровоцировала появление чувство тревоги и страха.

Еще одним способом справиться с тревогой становится методика, во время которой пациент избавляется от роли жертвы. Специалист разъясняет, что испытывать моментами страх и эмоциональный всплеск по этому поводу вполне нормально. Чего-то бояться, это естественная реакция организма на стресс либо на непривычную для себя ситуацию. Однако некоторые люди в такой момент могут становиться в позицию жертвы.

Под действием своей неуверенности человек становится еще слабее. Он ощущает свою бесполезность и беспомощность. Ему не удается справиться с паникой. Он отдается ей полностью. Но долгое время пребывать в такой роли нельзя. Иначе организм привыкает к такому состоянию. Необходимость принимать какие-то решения исчезает, человеку проще скрыться от внешнего мира за занавесом своих страхов.

Как побороть страх 4

В такой ситуации борьба со страхами сводится к тому, чтобы начать по-другому воспринимать собственные переживания и тревоги. Пациент постепенно приходит к осознанию того, что все страхи существуют лишь в голове. Я больше не боюсь, начинает он постоянно прокручивать такую мысль. Перестроив свое мышление и поменяв взгляды на некоторые вещи, избавившись от излишней мнительности, человек удастся выбраться из паутины иллюзорных тревог. Дополнительно врач предлагает пациенту ярко и в деталях прорисовать картинку, которая будет представлять собой избавление от преодоленного страха.

Существуют и другие способы борьбы с фобиями. Одним из них является повышение самооценки пациента. Это лучший способ избавиться от неуверенности и мнительности. Пациенту предлагается пройти специальный тренинг, во время которого он перестанет испытывать сомнения в отношении своей личности. Человек начинает воспринимать себя по-новому. Он наполняется уверенностью в себе, благодаря чему ему легче справляться со своими внутренними страхами.

В период такого лечения очень важна поддержка близких людей. Осознавая, что он значим для других, в его глазах начнет повышаться собственная значимость. Но нужно понимать, что такая терапия требует длительного времени. Борьба со своими страхами не может быть быстрой. Чтобы добиться хорошего, выраженного и стойкого результата, придется приложить усилия.

На завершающем этапе лечения человеку предлагается полностью освободиться от своего самообвинения. Пока он не перестанет во всем винить себя, борьба с его фобиями будет безуспешной. При этом многие совершенно не видят разницы между принятием ответственности и самообвинением. Из-за того, что они в какой-то момент теряют контроль над собой, они начинают просто обвинять себя, при этом, не желая брать ответственность за происходящее. Под таким смятением ситуация еще больше ухудшается, приобретая роль замкнутого круга. Если вы избавитесь от самообвинения, вы сможете избавиться и от неуверенности.

Помощь себе самому

Порой собственную неуверенность человек пытается скрыть за пеленой ярко проявляющихся эмоций. Это могут быть вспышки гнева, истеричное состояние, жалость к себе самому. Иногда обычная лень выставляется напоказ, только чтобы внутренняя неуверенность осталась незамеченной для других. Однако не стоит пытаться замаскировать такое чувство. Не стоит свой страх воспринимать как некоторую слабость. Это вовсе не недостаток. Это обычное проявление организма, который попадает в непривычную и стрессовую для него ситуацию.

Важно научиться позитивно мыслить. Такие методы преодоления собственного страха действительно смогут дать свой положительный результат. Нужно постараться заглушать негативные мысли на самом начальном этапе, как только они начинают появляться в голове. Необходимо научиться в каждой сложившейся ситуации находить что-то хорошее и положительное. Тогда справляться с подступающими страхами и волнениями будет намного проще.

Неплохой результат того, как справиться с возникшей фобией, дает фитотерапия. Когда человеку сложно контролировать свое волнение и неуверенность, самовнушение не помогает ему, тогда решением могут стать эффективные препараты седативного воздействия. Лучше всего выбирать лекарства с натуральным составом. А вот сильнодействующие средства используются реже. Это:

  • ноотропы;
  • транквилизаторы;
  • гипнотики.

Как побороть страх

Такие препараты используются для борьбы с боязнью в очень запущенной стадии. И лучше их принимать под присмотром лечащего врача. В домашних условиях можно использовать настойки на основе природных компонентов. Прекрасный результат дают следующие лекарственные растения;

  • ромашка поможет снять сильное эмоциональное перенапряжение;
  • мята в несколько раз улучшает работу сердечной мышцы и тонизирует организм в целом, подавляя панику;
  • пустырник обладает успокаивающим действием;
  • зверобой вылечивает запущенные неврозы и избавляет от удручающего состояния;
  • боярышник поможет нормализовать нарушенный сон и справится с бессонницей;
  • валериана уменьшит тревожность;
  • мелиса окажет тонизирующее действие и снова вернет все утраченные ранее силы;
  • ландыш стабилизирует расшатавшиеся нервы и снимет волнение.

Однако с таким лечением затягивать на длительный период нельзя. Также следует предварительно ознакомиться со всеми имеющимися противопоказаниями. Делается это для того, чтобы еще больше себе не навредить.

Еще один способ преодолеть внутренний страх – это начать действовать спонтанно. Когда все совершается по заранее подготовленному плану, то подсознательный страх и неуверенность просто неизбежны. Поэтому если предстоит важный разговор, который вызывает волнение, действенный способ избавиться от такого ощущения, это перестать ожидать самой беседы, а позволить ей проходить спонтанно и без заранее подготовленных речей. Такой метод поможет справиться с задачей, как побороть собственный страх, когда он связан с внутренней нерешительностью и неуверенностью.

Подавить нарастающий страх можно и при помощи техники глубокого дыхания. В моменты, которые вызывают у человека настоящий ужас, нужно попробовать сконцентрироваться полностью на своем дыхании. Затем следует начать очень глубоко и медленно дышать. Таким способ мы боремся со страхом, так как все негативные мысли начинают постепенно отходить на второй план, а подсознание концентрируется только на дыхании.

Все перечисленные способы и методы подскажут, как эффективно бороться с страхом. Главное, начинать это делать на начальных этапах, как только человек заметил, что страдает такой фобией.

Видео по теме

Хорошая реклама

Ссылка на основную публикацию