Навязчивые мысли и страхи человек в своей голове прокручивает постоянно. Они не дают ему нормально жить, мешают сконцентрироваться на важных мыслях, препятствуют построению деловых и личных взаимоотношений. Специалисты такое расстройство называют обсессивно-компульсивным. Навязчивые страхи постепенно перерастают в запущенную стадию невроза, когда навязчивые состояния начинают руководить всеми сферами жизни человека. И бороться с навязчивыми мыслями просто необходимо, иначе отрицательного характера воспоминания и страхи будут ежедневно создавать тягостное внутреннее чувство. Но чтобы выработать правильную тактику в борьбе к своим фобиям, необходимо понимать механизм возникновения таких расстройств.
Механизм возникновения навязчивых мыслей и страхов
Навязчивые страхи чаще всего возникают после пережитой травмирующей ситуации. В последующем сам уже человек провоцирует постоянные негативные мысли, тем самым загоняя себя в тупик. Обычно такой процесс активизируется во время следующих действий:
- Регулярное ведение внутреннего диалога.
- Постоянный анализ своих убеждений и собственных установок.
- Повышенные физические нагрузки.
У некоторых людей со временем начинает появляться привычка, ежедневно анализировать прошедший день и обсуждать с самим собой все существующие проблемы и актуальные вопросы. В итоге мозг просто перестает отдыхать. Вместо заслуженного отдыха он вовлекается в самостоятельное обсуждение вопросов и погружается в необходимые воспоминания. Такая привычка становится неотъемлемой частью обычного распорядка дня, и навязчивые мысли никак не дают покоя самому человеку.
Регулярный анализ своих внутренних убеждений и установок также приводит к тому, что человек обрастает разными страхами. Особенно актуально это становится тогда, когда возникают какие-нибудь сложные ситуации. Человек снова начинает детально продумывать свои шаги, возможные решения и ответы, поднимает наверх свои принципы и ценности, благодаря чему еще раз убеждается в правильности своих имеющихся установок. И если такой процесс повторяется систематически, человек просто эмоционально изматывается. Он уже сам не знает, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов. При этом он может заметить присутствие следующих симптомов:
- повышается уровень тревожности;
- начинает беспокоить бессонница;
- ощущается общая вялость;
- возникают хронические головные боли.
Навязчивые мысли, даже если они совершенно безобидные, в скором времени переходят в запущенное патологическое состояние. Навязчивый страх разрушает психику человека, а все существующие проблемы приобретают масштабный характер. Иногда на этом фоне может развиваться самая настоящая паранойя.
Помимо внутренних переживаний и поведенческих особенностей привести к образованию хронического беспокойства могут и повышенные физические нагрузки. В итоге человек сталкивается с усталостью хронического типа, его мучает постоянное недосыпание, возникает невроз. Состояние становится крайне благоприятным для развития самых различных расстройств. Неврозы постепенно завладевают человеком.
Чтобы такого не произошло, нужно обязательно давать отдыхать своему организму. Особенно если жизненный период становится крайне тяжелым и изматывающим. Без нужного отдыха эмоциональная система может столкнуться со сбоями, на фоне которых начинают возникать навязчивые мысли.
Когда стоит обратиться за помощью
Вовремя выявив навязчивые мысли и страхи, зная как избавиться от них, человек снова может вернуться к нормальной жизни. Но для этого сначала нужно определить, действительно ли речь идет о навязчивых мыслях. Человек ежедневно сталкивается с различной информацией, которая поступает из внешнего мира. Важно не то, сколько и какая информация поступает, а как к ней относится сам человек.
Нужно понимать, что мысли о смерти не представляют никакой угрозы, если они иногда появляются и при этом вызывают у человека природный страх. А вот если такие мысли воспринимаются нормально и человек начинает обдумывать план своих действий в отношении их реализации, тогда речь может идти о расстройстве. Навязчивая затяжная тревога становится спутником человека, он не может уже существовать в прежнем режиме и в этом случае без помощи никак не обойтись.
Чтобы вовремя выявить внутреннее расстройство и начать избавляться от него, необходимо обращать внимание на некоторые поведенческие отклонения. Человек, сталкивающийся с навязчивыми мыслями, может иногда разговаривать с самим собой. Он часто погружается в собственные размышления, отстраняясь от окружающего мира. Также он часто пребывает в состоянии обдумываний своих действий.
Помимо эмоциональных проявлений, человек во время тревоги может выдавать себя физиологическими нарушениями. К ним можно отнести следующие признаки:
- скачки артериального давления;
- учащенное сердцебиение;
- повышенное потоотделение;
- несвязанная речь;
- путаные мысли;
- сложность сконцентрироваться на конкретном предмете или вопросе.
Такое состояние просто необходимо побороть. Иначе оно будет негативно сказываться на многих жизненных аспектах. Человек сам должен выбрать тактику поведения, которая поможет ему отвлечься от навязчивых мыслей. Для кого-то это мелодичная, неспешная музыка, рисование либо разговор с друзьями. В запущенных стадиях, когда навязчивые мысли и страхи приобрели тяжелую форму, придется принимать специальные лекарства.
Основы терапии
Своевременное обращение к специалистам позволяет купировать приступы навязчивых мыслей, которые так или иначе потом провоцируют развитие тревожного состояния. Порой справиться с паникой, страхом и навязчивыми мыслями помогают различные лекарства. Обычно специалист назначает медикаментозные препараты, способные справиться с неврозами затяжного характера. В основе такой терапии лежат антидепрессанты. Однако они лишь заглушают расстройство, не исцеляя от него окончательно. Выраженный терапевтический эффект можно получить лишь при комплексном лечении.
Психотерапевт в индивидуальном порядке вырабатывает тактику, направленную на избавление от навязчивостей и глубинных страхов. Человек учится осознанно относиться к своим мыслям и постепенно отвыкает от ранее установленных ритуалов. Такой подход содействует избавлению от фобий и страхов.
К лечению всегда подключается семья и близкое окружение человека. Это позволяет выявить проблемы и провоцирующие факторы, которые каждый раз запускают расстройство и способствуют возникновению навязчивых мыслей. При правильно выработанной тактике человек уже самостоятельно начинает понимать, как бороться со своими фобиями. Положительный результат можно будет получить при следующем подходе:
- Признание. Пациент полностью признает и осознает нелогичность и странность своих мыслей. Он больше не воспринимает их как часть самого себя. Иногда мысли могут быть совершенно неадекватными и идти вразрез с установками человека. Понимая, что они лишь отражения всего происходящего, человек по-другому к ним относится.
- Принятие. Когда возникают мысли навязчивого характера, человек старается уйти от них, постараться чем-нибудь отвлечься либо занять себя каким-нибудь делом. Но как показывает практика, такие действия еще больше усугубляют ситуацию. Человек словно попадает в какой-то замкнутый круг. Чтобы из него вырваться и избавиться от непривычного чувства тревоги можно будет, если человек просто примет их как неотъемлемую часть себя.
- Запись размышлений. Это еще одна техника, помогающая справиться со страхом и своими странными мыслями. Записывая все негативные мысли на обычном листке бумаги, человек словно выплескивает из себя все отрицательное, что скопилось у него внутри. В итоге состояние облегчается. Если нет возможности записать свои мысли, можно попробовать поговорить о своих страхах с близким другом. В совместной борьбе проще победить мучительные страхи и сомнения.
- Создание образа позитивного характера. Освободить свое подсознание от отрицательных эмоций поможет положительный опыт. Нужно постараться вообразить красочное, радостное событие. Сделать это нужно в мельчайших деталях. Тогда получится убрать повышенную тревогу.
- Поиск вторичной выгоды. Порой навязчивые мысли, витающие в голове, могут быть защитной реакцией организма на какую-то проблему, которую никак не удается разрешить. И как только человек выявит эту проблему, озабоченность исчезнет. Иногда навязчивое состояние становится предлогом, чтобы играть роль несчастного человека. Это является своеобразным оправданием для самого пациента. В этом случае помочь смогут специальные препараты.
- Расслабление. Помимо накопившегося психологического напряжения, человек может сталкиваться и с физическим перенапряжением. В таком случае наилучшим решением становится полное расслабление организма и тела. Можно в течение дня регулярно делать десятиминутную разминку или паузу. Полезно принимать ванну с добавлением успокаивающих трав. Также нужно вырабатывать тактику правильного дыхания.
- Борьба с негативным мышлением. Такую технику психологической помощи специалисты сравнивают с действием рубильника. Психологи предлагают четко представить свои страхи и фобии в виде обыкновенного выключателя, а затем нужно в подсознании просто его выключить. Создавая такую картинку в своей голове регулярно, удастся избавиться от боязни и навязчивых мыслей.
- Правильное дыхание. Глубокие вдохи с небольшой задержкой, а затем полные выдохи, достаточно быстро стабилизируют физическое состояние во время панического страха. Это позволяет успокоиться и стабилизировать свою нервную систему без медикаментов.
- Ролевая игра. Пациенту предлагается сыграть роль уверенного в себе незнакомого человека. И если такая практика повторяется на регулярной основе, человек вскоре сживается с новой для себя ролью и начинает ощущать себя совершенно по-другому.
Именно такие техники помогают справиться с такой задачей, как избавиться от собственных навязчивых страхов и мыслей, которые не дают покоя и мешают человеку вести нормальную, полноценную жизнь.
Вспомогательные методы
Порой собственную неуверенность человек пытается скрыть за пеленой ярко проявляющихся эмоций. Это могут быть вспышки гнева, истеричное состояние, жалость к себе самому. Иногда обычная лень выставляется напоказ, только чтобы внутренняя неуверенность осталась незамеченной для других. Однако не стоит пытаться замаскировать такое чувство. Не стоит свой страх воспринимать как некоторую слабость. Это вовсе не недостаток. Это обычное проявление организма, который попадает в непривычную и стрессовую для него ситуацию, сталкиваясь, например, с незнакомцами.
Важно научиться позитивно мыслить. Такие методы преодоления собственного страха действительно смогут дать свой положительный результат. Нужно постараться заглушать негативные мысли на самом начальном этапе, как только они начинают появляться в голове. Необходимо научиться в каждой сложившейся ситуации находить что-то хорошее и положительное. Тогда справляться с подступающими страхами и волнениями будет намного проще.
Неплохой результат того, как справиться с возникшей фобией, дает фитотерапия. Когда человеку сложно контролировать свое волнение и неуверенность, самовнушение не помогает ему, тогда решением могут стать эффективные препараты седативного воздействия. Лучше всего выбирать лекарства с натуральным составом. А вот сильнодействующие таблетки используются реже. Это:
- ноотропы;
- транквилизаторы;
- гипнотики.
Такие препараты используются для борьбы с боязнью в очень запущенной стадии. И лучше их принимать под присмотром лечащего врача. В домашних условиях можно использовать настойки на основе природных компонентов. Прекрасный результат дают следующие лекарственные растения;
- ромашка поможет снять сильное эмоциональное перенапряжение;
- мята в несколько раз улучшает работу сердечной мышцы и тонизирует организм в целом, подавляя панику;
- пустырник обладает успокаивающим действием;
- зверобой вылечивает запущенные неврозы и избавляет от удручающего состояния;
- боярышник поможет нормализовать нарушенный сон и справится с бессонницей;
- валериана уменьшит тревожность;
- мелиса окажет тонизирующее действие и снова вернет все утраченные ранее силы;
- ландыш стабилизирует расшатавшиеся нервы и снимет волнение.
Однако с таким лечением затягивать на длительный период нельзя. Также следует предварительно ознакомиться со всеми имеющимися противопоказаниями. Делается это для того, чтобы еще больше себе не навредить.
Еще один способ преодолеть внутренний страх — это начать действовать спонтанно. Когда все совершается по заранее подготовленному плану, то подсознательный страх и неуверенность просто неизбежны. Поэтому если предстоит важный разговор, который вызывает волнение, действенный способ избавиться от такого ощущения, это перестать ожидать самой беседы, а позволить ей проходить спонтанно и без заранее подготовленных речей. Такой метод поможет справиться с задачей, как побороть собственный страх, когда он связан с внутренней нерешительностью и неуверенностью.
Подавить нарастающий страх можно и при помощи техники глубокого дыхания. В моменты, которые вызывают у человека настоящий ужас, нужно попробовать сконцентрироваться полностью на своем дыхании. Затем следует начать очень глубоко и медленно дышать. Таким способ мы боремся со страхом, так как все негативные мысли начинают постепенно отходить на второй план, а подсознание концентрируется только на дыхании.
Все перечисленные способы и методы подскажут, как эффективно бороться со страхом. Главное, начинать это делать на начальных этапах, как только человек заметил, что страдает такой фобией.
Не стоит заострять внимание на внутренних переживаниях, пытаясь их детально проанализировать. Такое поведение лишь усугубит ситуацию. Человек будет еще больше погружаться в свое паническое состояние, и тем самым он сам будет открывать дорогу своему страху. Нужно в такой момент отвлечься на окружающую обстановку. Можно принять успокоительное либо переключиться на занятие, которое приносит полное удовлетворение.
Основа успокоения — дыхание
Дыхательная практика во время атакующего страха и навязчивых мыслей может помочь успокоиться в нужный момент. При таких атаках человек может ощущать сильный дефицит кислорода, ему кажется, словно он начинает задыхаться. И если в такой момент сделать очень глубокий и полный вдох, состояние начинает постепенно стабилизироваться. Паническая атака уменьшается, сбивчивые мысли приходят в порядок, стресс отступает.
Во время глубокого дыхания каждая клеточка организма насыщается необходимой дозой кислорода. Поэтому специалисты рекомендуют каждый раз использовать эту технику, которая помогает стабилизировать свое возбужденное эмоциональное состояние.
Чтобы начать правильно дышать, нужно разместить свою ладонь на животе. Во время вдоха она должна глубоко провалиться внутрь, а при выдохе подниматься как можно выше. Дышать нужно только животом, а грудная клетка в такой момент должна оставаться в состоянии покоя. Плечи и вовсе должны быть неподвижными.
После этого нужно попробовать быстро подышать только носом и сделать несколько коротких вдохов и выдохов. А затем те же самые действия повторить с помощью рта. Благодаря таким дыхательным техникам удается избавиться от своих спутанных, навязчивых мыслей и начать концентрироваться просто на своем физиологическом состоянии. Мысли снова удается контролировать, страх отступает, паника исчезает.
Многие специалисты также положительно высказываются по поводу дыхательного метода, который осуществляется только животом. При этом они рекомендуют постоянно чередовать длинные вдохи и короткие, глубокие и отрывистые. Повторять их нужно ровно до тех пор, пока человек не почувствует, что нервозность проходит. Причем выполнять такие техники можно на работе, дома, при важной встрече и в любой другой ситуации.
Правильная дыхательная методика поможет человеку при навязчивых и панических мыслях не только успокоиться, но нормализовать работу сердца и дополнительно насытить организм необходимой дозой кислорода. При выдохе расслаблять нужно не только мышцы пресса, но и все тело, особенно нижние и верхние конечности. Кислород должен свободно поступать ко всем внутренним органам, насыщая их питательными веществами в полном объеме. Такой метод может применяться каждый раз, когда возникает приступ страха.
Блокирование страхов и паники
При состоянии, когда существенно изменяется эмоциональный фон человека, его мысли начинают существенно путаться. Мыслительный поток становится нескончаемым и спутанным. Человек не справляется со своими внутренними всплесками, ему сложно их контролировать. Сердцебиение ускоряется, дыхание становится сбивчивым, усиливается кровообращение, мышцы и тело напрягаются.
Чтобы паническая атака и навязчивые мысли были вовремя предотвращены, самая первая помощь должна исходить от самого человека, столкнувшегося с эмоциональным всплеском. Для этого нужно просто остановиться, прочувствовать свои внутренние ощущения. Методика в такой момент должна быть следующей:
- Как только возникают навязчивые мысли, человек должен трезво оценить происходящую с ним ситуацию. Можно начать записывать на бумаге поток фраз, которые крутятся в голове. Затем, читая на бумаге свои абсурдные мысли и страхи, человек по-другому начинает их воспринимать.
- Во время подступающего страха, нужно проанализировать физиологическое состояние своего организма. Не нужно пытаться ими управлять. Следует попытаться расслабиться, начать глубоко дышать, сделать себе травяной чай. Такие действия позволят немного изменить свое эмоциональное состояние.
- Как только человека посещают навязчивые и спутанные мысли, не стоит в такой момент предпринимать какие-либо активные действия. Нужно постараться успокоиться и внимательно оглядеться вокруг. Надо попробовать сосредоточиться на окружающих деталях. Это поможет мозгу отключиться от панических атак.
- Чтобы отвлечься от навязчивых мыслей, можно вспомнить какую-нибудь смешную ситуацию из жизни либо начать повторять детскую считалочку. Делать это нужно до тех пор, пока паника и страх не отступят. Как только внутреннее состояние станет спокойным, можно снова приступать к привычным своим действиям.
Избавиться от внутренних страхов и навязчивых мыслей можно только при комплексном подходе и собственном желании.
Загрузка...
